b 50

Monia fenkju :-D Mis wyjdź stąd %-) za tę następną turę };-) _______________________________________________________________ Dzień 29 tydzień 5 14-05-2012 GPP 4 x obwód 100 x skakanka 10 x burpee 10 x pompowanie 10 x przysiad Czas ok 15 min Miało być 5 x ale po tr s/w mam mega zakwasy od przysiadów i trastów w nogach %-) mam drewniane kulasy [...]

Miśku ja angry never };-) optymistycznie wyglądam już końca %-) 5 treningów w tyg to zdecydowanie poza moją czasoprzestrzenią ;-] _______________________________________________________________ Dzień 53 tydzień 8 07.06.2012 Trening siłowy - d.3 1. Push press 5/5/5/3/2 18/22/24/26/26 kg Push press 5/5/5/5/5 15/19/22/24/24 kg 2. Zarzut 3/3/3/2/1 [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

dobry pomysł http://www.sfd.pl/temat269774/ Kazushi Sakuraba http://www.sfd.pl/temat269694/ Chuck Liddell http://www.sfd.pl/temat269896/ Vitor Belfort http://www.sfd.pl/temat287423/ Mirko Cro Cop oto moje dotychczasowe dzieła Zmieniony przez - Maciek_MMA w dniu 2006-09-16 19:50:22 Zmieniony przez - Maciek_MMA w dniu 2006-09-16 19:50:48

16.11.2008 Trening silowy FBW set B (70 min) Wyciskanie hantli skos 3 serie (15, 17,5, 10 kg) Wyciskanie, jak wyciskanie... Wyciskanie żołnierskie 2 serie (45, 50 kg) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (35, 40 kg) Martwy ciąg 3 serie ( 50, 50, 80, 90, 100 kg) No i setka przebita w tym cyklu... Suwnica (80, 100, 120 kg) Uginanie ramion z [...]

Morales, no wlasnie dlatego runolem, bo obciazenie zostalo na stojaku... To byle element zaskoczenia... Rodzynus U Moralesa na blogu mielismy mala dyskusje o wieku/cwiczeniu. Okazuje sie, ze ludzie po 30tce na silowniach, to zadna nowosc. Tu przynajmiej mam mase kolegow w moim wieku i starszych, ktorzy wyciskaja, a tych uprawiajacych inne sporty [...]

PRZYKAZANIA TRENINGU SIŁOWEGO I - Nie będziesz oszukiwałNieprawidłowa technika i oszukiwanie to najczęściej spotykane błędy wśród trenujących. Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie [...]

SEKRETY MASY Joe Weider, który sam się nazywa (nie bez racji) trenerem mistrzów, twierdzi, że jedno jest pewne: mistrzem w kulturystyce może zostać tylko ten, kto ma wspaniale rozwiniętą masę mięśniową. Jest to warunek numer jeden. Oczywiście do tego są potrzebne odpowiednie proporcje ciała związane z budową kostną. Praktyka to potwierdza: na [...]

DZIEŃ I FBW (03/01) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening - zestaw A; zakres 15 powtórzeń 1) wyciskanie sztangi płaska 2s (15x17kg) 15x32kg 15x32kg 2) wyciskanie hantli skos 2s 15x11kg 15x11kg dobrze piekło, zapas 2-3 powtórzeń] 3) wiosłowanie sztangą 3s (10x12kg) 15x21kg 15x21kg 15x21kg zrobiłem nachwytem, [...]

patrykel no co Ty, ja czekam, nie ma już wycofania się....;) Zaglądnę do Ciebie jak wrócę:) TAEKWON-DO Jestem:):):) Kochani było bosko, jak mówiliście hyhyh:) Stres był, ale przeszedł od razu gdy zobaczyłam osoby stojące na sali. Sympatyczne buzie, od razu miło mnie przyjęli. Trenera nie było:D Gdy wszedł na salę i mnie [...]

Ładne imiona:D:D TAEKWON-DO ROZGRZEWKA: a) w miejscu: - rozgrzewka wszystkich stawów - podskoki jak ze skakanką góra-dół -przeskoki z jednego boku na drugi - 50 pajacyków b) bieg - podskoki na lewej noce dookoła sali - to samo na prawej - to samo na dwóch - niski bieg przodem - niski bieg tyłem - bieg twarzą do środka i na zewnątrz - bieg i [...]

Nie jest źle ,życie obok lasu ma też swoje uroki :-) 31.12.2014 Ostatni trening w tym roku :-P 1. Wyprosty podudzi siedząc 3x10-15. 2. Przysiady ze sztangą 3-4x10-15 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4x10-15 + wykroki 3-4x max 4. Wyprosty podudzi siedząc 3-4x12-15 + przysiad bułgarski 3-4x max 5. Łydki siedząc na maszynie [...]

Doris staram się : ) mikrus87 dziękuję i zapraszam : p 05.01.2015 DT Dwójki + łydka 1. Uginanie podudzi leżąc 4x10-15 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-15 3. Przywodzenie + odwodzenie na maszynach 4x10-15 4. Pośladki na maszynie klęcząc + pośladki na maszynie stojąc 4x 10-15 5. Łydki siedząc na maszynie [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy III posiłek 75g ryzu+25g Anabol protein+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 4 jaja [...]

Sobota 21-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 227/135/290/3293 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 160 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser, Gouda tłusty 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 30 Migdały 30 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Majonez [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Czwartek 13-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Poniedziałek 08-12-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 [...]

DZIEŃ 20 niedziela 21/04/2013 WYMIARY: http://img202.imageshack.us/img202/3835/nasfd.png UWAGI: Przez cały tydzień jechałam na rozkładzie 90gB/90gT. Fajnie, że ten rozkład przypasował mojemu organizmowi :-D Ember poproszę nazwę sklepu (może być na pw- jak tutaj nie chcesz). Ale biorę też pod uwagę Mollersa 50+ ( cenowo fajniejszy)@@-). Obli a [...]

PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata czarna, owocowa, mięta, sok marchwiowo-pomarańczowy WARZYWA: cebula, pomidor, szczypior, ogórek kiszony SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Tran Mollers 50+ // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img339.imageshack.us/img339/1476/dieta20130505f.png AKTYWNOŚĆ: rower w [...]

Dziewczyny znające się na tarczycy, mam do Was ogromną prośbę. Zastanawiają mnie wyniki TSH. W lutym prof. chcąc wyrównać/ podnieść TSH, zmniejszył dawkę Euthyroxu (brałam 100-tkę przez 7 dni, a teraz 6 dni 100-kę i 1 dzień 75). Tydzień temu odebrałam wyniki i mam wrażenie, że coś schrzanili w laboratorium. Nagle spadło do 0,03- choć teoretycznie [...]